التغلب على كآبة الشتاء: نصائح للحفاظ على التركيز أثناء الدراسة عبر الإنترنت

مع اقتراب نهاية موسم العطلات وبدء فصل دراسي جديد، قد يكون من الصعب العودة إلى الروتين المعتاد.

بدلاً من عد الأيام حتى عطلة الربيع، فهذا هو الوقت المناسب لترسيخ العادات التي تساعد الطلاب على البقاء متحمسين ومركزين ومنخرطين في تعلمهم.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طلاب أكاديمية إنسايت في أريزونا (ISAZ) على البقاء على اتصال بالتعلم والحفاظ على الزخم والاستفادة من منصة التعلم عبر الإنترنت للتغلب على كآبة الشتاء:

1. أضف فترات راحة ممتعة ومكافآت

مع بدء الفصل الدراسي الجديد، قد يؤدي الدراسة دون توقف ومواجهة دروس جديدة دفعة واحدة إلى استنزاف الحافز بسرعة. من المهم أن تجعل يومك الدراسي ممتعًا من خلال التخطيط لفترات راحة قصيرة. استمع إلى الموسيقى، العب لعبة، اصنع مشروبًا دافئًا، شاهد مقطع فيديو قصيرًا أو تناول أحد وجباتك الخفيفة المفضلة بعد الانتهاء من مهمة ما. هذه الحوافز الصغيرة تجعل من السهل الحفاظ على التركيز والإيجابية طوال بقية العام الدراسي.

2. حرك جسمك لتحسين مزاجك

أثناء إحدى فترات الراحة، من الطرق الرائعة للاستمتاع بحركة الجسم. قد يؤدي الطقس البارد إلى تقليل النشاط البدني وقضاء المزيد من الوقت في الداخل. قد يؤثر البقاء في الداخل وقلة الحركة على المزاج والتركيز. يمكن أن يؤدي القيام بأمور بسيطة مثل التمدد بين الحصص الدراسية أو المشي في الحي أو متابعة تمرين رياضي عبر الإنترنت إلى زيادة الطاقة وتحسين التركيز.

يشجع المدير التنفيذي لـ ISAZ، سيدريك كوربين، الطلاب على التفكير في المشاركة في الرياضات المنظمة، قائلاً: "تحسن الرياضة المزاج من خلال التخلص من التوتر بشكل صحي، وتعزز العلاقات الاجتماعية الهادفة من خلال الأهداف المشتركة والعمل الجماعي. بصفتي مدرباً لأحد الأندية الرياضية، أساعد في تعزيز عادات مثل الانضباط والتركيز والمثابرة التي تساهم بشكل مباشر في النجاح الأكاديمي".

بالإضافة إلى الانتقال، اجعل من أولوياتك الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول وجبات متوازنة وشرب الكثير من الماء. ستساعدك هذه النصائح الصحية على زيادة إفراز الإندورفين الإيجابي وتجديد نشاط عقلك وتساعدك على العودة إلى المدرسة وأنت تشعر بمزيد من التركيز.

3. إنشاء روتين يومي ثابت

مع صباحات الشتاء المظلمة والباردة، قد يكون من المغري البقاء في السرير الدافئ وتأخير بدء يومك. لكن بدء اليوم بقوة هو أحد أفضل الطرق لإعداد الطالب للنجاح. استيقظ في نفس الوقت كل يوم دراسي، وارتدِ ملابسك وحدد جدولاً زمنياً محدداً.

أوقات الدراسة والوجبات والاستراحات المستحقة. تساعد الروتين المنتظم الطلاب على التركيز خلال أوقات معينة، مما يسهل عليهم الحفاظ على إنتاجيتهم على الرغم من الركود الموسمي.

4. قسّم المهام إلى أجزاء يمكن إدارتها

قد تبدو المهام الكبيرة مرهقة، خاصة عندما تكون الدافعية منخفضة. بدلاً من معالجة كل شيء دفعة واحدة، قسّم عملك إلى مهام أصغر حجماً. استخدم تقنيات مثل طريقة بومودورو أو "التقسيم". إن تحقيق أي إنجاز، كبيراً كان أم صغيراً، يعزز الثقة ويجعل التقدم يبدو قابلاً للتحقيق.

5. حافظ على تواصلاتك الاجتماعية

البقاء على اتصال هو مفتاح التعلم عبر الإنترنت، خاصة مع بدء فصل دراسي جديد. تعرف على زملائك الجدد في الفصل، وتعرف على معلميك الجدد، وانضم إلى مجموعات الدراسة الافتراضية، وشارك في مناقشات الفصل أو اتصل بأصدقائك عبر FaceTime للعمل معًا على المهام. حتى الرسائل النصية أو المكالمات العادية مع الأصدقاء يمكن أن ترفع من معنوياتك وتبقيك على اتصال أثناء التعلم عبر الإنترنت. كما يشجع كوربين العائلات على التواصل من خلال "Strider Squads" التابعة لـ ISAZ. تساعد Strider Squads على ربط الطلاب والعائلات في الأحداث التي تقام في مجتمعهم لمساعدة الطلاب على تكوين صداقات وتجربة أشياء جديدة وتبادل الخبرات.

6. كن لطيفًا مع نفسك

الشتاء لا يجلب فقط الطقس البارد للجميع. غالبًا ما يأتي مصحوبًا بانخفاض في الطاقة، واضطراب في الروتين اليومي، و"كآبة الشتاء" الشهيرة. تذكر فقط أنك لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة، وعلى الرغم من أن الشتاء قد يكون صعبًا، فلا بأس أن تتساهل مع نفسك. لا يجب أن تكون الإنتاجية مثالية لتكون فعالة. احتفل بجميع الانتصارات، واضبط توقعاتك عند الحاجة، وركز على التقدم بدلاً من الكمال.

في ISAZ، نحن متحمسون لتمكين الطلاب وعائلاتهم خلال كل فصل من فصول العام الدراسي. من خلال إنشاء هيكل تنظيمي، والبقاء نشيطين، وإعطاء الأولوية لرفاهيتكم، يمكنكم التغلب على كآبة الشتاء وتحقيق عام 2026 ناجح! لمعرفة المزيد عن ISAZ أو للتسجيل اليوم، تفضلوا بزيارة صفحة التسجيل الخاصة بنا.

العودة إلى المدونة